Ernährung während und nach einer einer Reha-Phase

Sie befinden sich gerade vor einer Reha und wollen Ihren Reha-Erfolg mit Ihrer Ernährung verbessern? Sie sind gerade mitten in einer Reha und merken, dass der Prozesse sehr anspruchsvoll ist? Sie habe Ihre Reha schon abgeschlossen und wollen den Erfolg dauerhaft sichern? Der Weg zur vollständigen Genesung nach einer Verletzung oder Krankheit ist oft lang und beschwerlich, das könne Sie sich sicher vorstellen. Vor, während und nach der Reha-Phase ist eine gesunde Ernährung ein zentraler Faktor, um Ihren Heilungsprozess zu unterstützen und Komplikationen zu vermeiden. Ihre langfristige Gesundheit steht schließlich im Vordergrund!




Geringerer Energiebedarf als vor Verletzung, OP oder Behandlung

Ihr Körper hat nach einer Verletzung oder Operation meist einen geringeren Energiebedarf als vorher. Das heißt, er verbrennt weniger Kalorien. Deshalb ist es wichtig, Ihre Ernährung an den geringeren Energiebedarf anzupassen. Man sollte also weniger Kalorien zu sich nehmen, damit man nicht zunimmt. Ein geringerer Energiebedarf kann auch durch eine Krankheit bedingt sein, zum Beispiel bei Krebs, Autoimmunerkrankungen oder Stoffwechselproblemen. In diesem Fall ist es ebenfalls wichtig, Ihre Ernährung an den geringeren Energiebedarf anzupassen. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt, müssen Sie also auch weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man auf bestimmte Nährstoffe verzichten sollte. Im Gegenteil: Die richtige Ernährung ist gerade in dieser Zeit besonders wichtig, damit der Körper die notwendigen Nährstoffe bekommt und sich erholen kann.

Auch wenn der Appetit vielleicht nicht so groß ist wie sonst, ist es wichtig, regelmäßig und ausgewogen zu essen. Unsere Empfehlungen zur gesunden Ernährung in dieser Zeit lauten:

  • Leben Sie von vielen frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch, fettarmen Milchprodukten und pflanzlichen Ölen.
  • Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und verzichten Sie möglichst auf industriell hergestellte Süßigkeiten und Limonaden.
  • Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit (am besten Wasser oder ungesüßten Tee).

Ihr Ziel: Ziel: Mit richtiger Ernährung Ihren Reha-Erfolg sicherstellen

Ernährung RehaDas bedeutet nichts anderes als Ihrem Körper die nötige Energie, aber nicht mehr, zur Verfügung zu stellen, Muskelaufbau zu fördern, aber keine Gewichtszunahme zuzulassen, die zu einer Mehrbelastung Ihres Körpers führt. Die meisten Reha-Patienten haben das Ziel, möglichst schnell wieder in ihr altes Leben zurückzukehren. Dabei steht natürlich die körperliche Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Um diese zu erhalten oder sogar zu steigern, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Während der Reha-Phase sollten daher vorwiegend energiereiche und proteinhaltige Nahrungsmittel aufgenommen werden, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, keine überflüssigen Pfunde anzusetzen, da dies die körperliche Leistungsfähigkeit mindern kann. Ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung ist daher besonders wichtig.

Unser Ernährungsratgeber 2022 - Was müssen Sie über Ihre Ernährung wissen?

Physiotherapie, Fitness, Muskelaufbau, Reha und Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden. Was vielen Menschen jedoch nicht klar ist: Eine passende und vor allem gesunde Ernährung ist nicht nur Unterstützung für den Erfolg - nein - sie ist eigentlich die Voraussetzung für Ihren Erfolg!

Sie befinden sich gerade vor einer Reha und wollen Ihren Reha-Erfolg mit Ihrer Ernährung verbessern? Dann empfehlen wir Ihnen unseren Ratgeber zur Ernährung und Reha. Gerade im körperlichen Aufbauprozess sind bestimmt Nährstoffe sehr wichtig, um nach erfolgreicher Rehabilitation wieder in geordnetes Training übergehen zu können. Lesen Sie hier mehr dazu!

Sie haben Sich vorgenommen mehr Muskeln aufzubauen? Das ist ein gutes Ziel und in jedem Alter möglich. Eine ausgeprägte Muskulatur erspart Ihnen so manche Physiotherapie, erhöht Ihren Grundumsatz und wirkt damit Übergewicht entgegen, schlussendlich macht sie sogar hormonelle Umstellungen im Alter leichter. Ein gezielter Muskelaufbau muss jedoch mit entsprechender Ernährung begleitet werden. Schauen Sie sich also direkt unseren Ratgeber zu Ernährung und Muskelaufbau an!

Sie sind über 30 Jahre alt und merken, dass sich so langsam das ein oder andere Fettpölsterchen bemerkbar macht? Das ist nicht ungewöhnlich, denn ab dem 30. Lebensjahr stellt sich der Metabolismus langsam um und Ihre Muskeln bauen ab. Ab 40 beschleunigt sich dieser Prozess noch einmal. Das bedeutet, Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten unbedingt Ihrem Alter anpassen. Das ist gar nicht so schwierig und geht vor allem mit bewusster Ernährung einher. Besuchen Sie gleich unseren Ratgeber zu Ernährung ab 30!

Von der Reha in ein eigenes Fitnessprogramm

Nachdem Sie Ihre Reha abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, in ein eigenes Fitnessprogramm überzugehen, um den Reha-Erfolg auch dauerhaft zu sichern. Dies bedeutet, dass Sie sich von nun an selbst motivieren müssen, regelmäßig zu trainieren und sich auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Fitness ist eine großartige Möglichkeit, sich ständig selbst zu verbessern und neue Ziele zu erreichen. Wenn Sie mit Ihrem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich realistische Ziele setzen. Beginnen Sie mit einem Zeitplan, der Ihnen sagt, wann Sie trainieren sollten, und legen Sie fest, welche Art von Übungen Sie machen möchten. Seien Sie bereit, hart zu arbeiten und sich anzustrengen – es lohnt sich! Denken Sie daran, dass es beim Aufbau eines Fitnessprogramms nicht nur um das Training geht. Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der Erreichung Ihrer Ziele. Achten Sie also darauf, weiterhin eine gesunde Ernährungsweise beizubehalten, während Sie an Ihrem Fitnessprogramm arbeiten. Mit etwas Disziplin und Hartnäckigkeit können Sie sich selbst verbessern und die beste Version von sich selbst werden!

Spezial-Reha: Schwerpunkt Ernährung

Ernährung für Reha und FitnessEine Reha-Klinik, die sich auf Ernährungstherapie spezialisiert hat, bietet eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um langfristig gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln und Gewicht zu verlieren. Dies beinhaltet neben Ernährungsberatung und -umstellung auch ein regelmäßiges Sportprogramm sowie die Behandlung von Begleiterkrankungen. Das Ziel ist es, dass Sie die erlernten Änderungen in Ihrem Alltag problemlos umsetzen können. Wer übergewichtig ist und wegen anderer Erkrankungen ohnehin eine Reha durchführt, kann gezielt nach einer Klinik suchen, die zusätzlich auch spezielle Angebote in Sachen Ernährung anbietet. Solche Einrichtungen empfehlen wir sehr.

Mit richtiger Ernährung eine Reha erfolgreich meistern

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren Körper während einer Reha-Phase unterstützen und so schneller wieder in Ihr reguläres Fitnesstraining einsteigen. Achten Sie dabei auf ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten, steht Ihrer erfolgreichen Reha-Phase nichts mehr im Wege. Damit die körperliche Erholung nach einer Reha-Phase erfolgreich ist, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Dabei sollte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Nährstoffversorgung und regelmäßige Mahlzeiten geachtet werden.

Unser Ernährungstipp: Die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die körpereigenen Regenerationsprozesse

Richtig essen bei Reha-SportDie Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist besonders wichtig, da sie die körpereigenen Regenerationsprozesse unterstützen. Auch eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, um die Muskeln während der Erholungsphase zu stärken. Unsere Empfehlung: Achten Sie bei der Ernährung in der Reha-Phase darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper bei seinen Regenerationsprozessen zu unterstützen. Wählen Sie möglichst frische und unverarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung. Regelmäßige Mahlzeiten sind ebenfalls wichtig, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Gerade wenn Sie schon etwas älter sind, sind diese Hinweise essenziell. Durch eine gesunde Ernährung können Sie Ihre Ziele erreichen und Ihren Körper fit halten. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die Signale, die er Ihnen sendet. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie sich jederzeit an einen Experten oder Ihren Arzt wenden.